【背包客推薦訂房】察殿曼谷河畔豪華酒店 - 曼谷
努力工作這麼久~終於有連假放了~二話不說當然是要
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的女朋友大人出去走走可能要跪算盤了~~還好有個
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
長島小學旁開店賣淫 法拉盛華女被捕
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成醫籲糖尿病患 睡前半小時遠離3C
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記者葉進耀／台南報導
成大醫院癌症中心臨床心理師洪宜翔 1日表示，許多糖尿病患者常感覺睡眠品質不佳，而睡眠和血糖控制息息相關，建議糖尿病患睡前半小時不要滑手機、看電視或電腦，也不要睡前在床上看書，培養優質睡眠有利穩定血糖控制。
洪宜翔指出，糖尿病患在沒有小睡的情形下，睡眠 6小時至 7小時的血糖控制，相較睡眠少於 5小時明顯較佳。換句話說，主觀睡眠品質和客觀睡眠時間，對血糖控制確實都很重要。然而，改善睡眠品質不能只依賴助眠藥物，否則當身體逐漸習慣藥物卻還是睡不著時，睡好覺將成為一種壓力，反而會影響睡眠和血糖的穩定。建議糖尿病患改善睡眠應從生活習慣的調整開始，睡前 30分鐘避免 3C產品的光線刺激，固定起床時間，午睡不要超過半小時，且在下午 3時前午睡，減少躺沙發或躺床的機會，適度運動。
洪宜翔說，國內研究顯示，至少 6成糖尿病患自覺睡眠品質不佳；患者的主觀睡眠滿意度不佳，和降低血糖控制能力有關，若自覺睡眠效率提升，降低血糖是可預測的。糖尿病患應建立聽音樂、喝溫開水、伸展操等個人化的睡前準備，減少激烈運動等可能引起情緒反應的睡前過度刺激，儘量放鬆，不要在床上看書或滑手機，別讓睡好覺成為負擔。
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